大家都知道運動(dòng)健身會(huì )給人帶來(lái)許多好處，但如何科學(xué)的運動(dòng)健身很多人就不一定清楚了，尤其40歲以上的人群，身體機能開(kāi)始老化，如果沒(méi)有科學(xué)的運動(dòng)健身方法做指導，就達不到運動(dòng)健身的效果，甚至出現身體受傷的情況，更嚴重的還會(huì )發(fā)生危機身體健康和生命的情況。因此，對于40歲以上人群的運動(dòng)健身一定要按照科學(xué)、合理、適度的原則進(jìn)行，下面結合自身運動(dòng)健身情況和大家交流下心得體會(huì )。

一、熱身。要根據當日訓練肌群做幾組輕重量訓練，搭配一些節奏快速的有氧運動(dòng)，例如開(kāi)合跳、高抬腿、跳繩等，然后拉伸。不要過(guò)度熱身和拉伸太長(cháng)時(shí)間，讓身體迅速發(fā)熱，控制在20分鐘內的熱身和拉伸時(shí)間。

二、重量把握。不參加比賽沒(méi)必要沖擊極限重量，保持一個(gè)自己能控制的訓練重量，更容易準確的完成訓練動(dòng)作，同時(shí)可以降低受傷的風(fēng)險，讓你的訓練持續到50、60、70歲盡可能延長(cháng)下去。

三、動(dòng)作控制。注重目標肌肉的控制訓練，念動(dòng)一致，不要注重這個(gè)動(dòng)作是什么樣子，而是這個(gè)動(dòng)作的感覺(jué)，通過(guò)動(dòng)作控制可以提高肌肉的鍛煉效果和關(guān)節的穩定，能讓你增加這個(gè)運動(dòng)的年限。

四、功能性訓練。因為我們身體在緩慢變老，必須讓我們的訓練多維度化。跳繩，沖刺短速跑步，躲閃及爆發(fā)力跳躍等等一些維持神經(jīng)反應靈活性的訓練平時(shí)也要做點(diǎn)，但要注意要循序漸進(jìn)，不要做超出身體能力的訓練。

五、有氧運動(dòng)。40歲以上人群要尤其重視有氧運動(dòng)，強化心肺和內臟器官功能，減緩衰老進(jìn)度。有氧運動(dòng)強度和運動(dòng)量自己把握，無(wú)論是激烈快速有氧還是超長(cháng)時(shí)間有氧，看身體情況，怎么舒服怎么來(lái)。有個(gè)詞叫：無(wú)負擔有氧。不要為了有氧而去強迫自己有氧。在時(shí)間不多的時(shí)候，就可以不用做一些長(cháng)時(shí)間枯燥的有氧運動(dòng)，最大化收益。例如戰繩、農夫走、推重、翻輪胎，每次訓練前或者訓練后來(lái)上幾組，開(kāi)心又好玩。在時(shí)間充裕的情況下可以做些球類(lèi)、慢跑、游泳、騎車(chē)等有氧運動(dòng)。

六、飲食。良好的營(yíng)養攝入，盡量少油鹽吧，增加蛋白和維生素攝入，這個(gè)就不多說(shuō)了，自律。