現在許多人都有著(zhù)健身運動(dòng)的意識，卻根本不知道該做什么運動(dòng)，也不知道自己所做運動(dòng)的強度和量有多大，更不知道如何防止運動(dòng)損傷，這樣，就勢必會(huì )走進(jìn)運動(dòng)誤區，結果把健身變成了傷害身體。對于健身我們應該要避免以下的這些誤區才行。
誤區1：盲目模仿式的健身。
很多人到了健身房，面對那么多的運動(dòng)器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請專(zhuān)業(yè)教練要花不少錢(qián)，跟著(zhù)別的會(huì )員學(xué)不是一樣?要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢(qián)又方便。
正確做法：運動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運動(dòng)的過(guò)程中是沒(méi)有可比性的，你不知道別人練習了多長(cháng)時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對運動(dòng)設備、器械的熟悉程度如何，作為一只運動(dòng)“菜鳥(niǎo)”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。在運動(dòng)初期最好有專(zhuān)業(yè)教授在旁指導，他會(huì )根據你的身體情況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習，并隨時(shí)糾正錯誤的動(dòng)作，避免出現損傷。
誤區2：心血來(lái)潮式的健身
有些人很容易心血來(lái)潮。興趣來(lái)的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買(mǎi)的運動(dòng)衣、運動(dòng)鞋也迅速搞定。可是，剛開(kāi)始或許能有幾天興頭，過(guò)幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會(huì )所都十分常見(jiàn)。
正確做法：運動(dòng)健身是一個(gè)系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一周要運動(dòng)3次以上，每次好1個(gè)小時(shí)。這是因為運動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì )消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運動(dòng)，還得配合適當的飲食。要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達到減肥的目的。此外，運動(dòng)減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見(jiàn)效，當體重減到一定程度就會(huì )穩定，如果希望繼續減或長(cháng)期保持，則必須堅持運動(dòng)，一旦中途停止，飲食習慣又未改變，體重可能很快又會(huì )反彈。
誤區3：逞強比拼式的健身
有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字馬”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;力量不行偏偏要舉大重量的杠鈴和啞鈴。凡此種種，運動(dòng)早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是傷害到自己的身體，適得其反。
正確做法：運動(dòng)的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運動(dòng)損傷甚至意外事件。在運動(dòng)中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。
誤區4：跟著(zhù)感覺(jué)走的健身
年輕人一上球場(chǎng)就邁開(kāi)大步飛奔，不到中場(chǎng)休息不下場(chǎng)，要是長(cháng)期堅持打球的人，倒也沒(méi)多大問(wèn)題，可有些人平時(shí)并不運動(dòng)，卻覺(jué)得自己年輕力壯，憑一時(shí)感覺(jué)，也在球場(chǎng)上沖鋒陷陣，即使出現胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強忍著(zhù)不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運動(dòng)大忌，輕則可能傷筋動(dòng)骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
正確做法：在沒(méi)有教練指導且沒(méi)有經(jīng)驗的情況下，運動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運動(dòng)符合身體的承受能力。以跑步機跑步為例，開(kāi)始以5—10分鐘為限，運動(dòng)速度為4—6km/h，相當于快走或慢跑，待鍛煉2—3周以后，可提高到7km/h，運動(dòng)15—20分鐘，再過(guò)2—3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當于快跑，運動(dòng)時(shí)間可延長(cháng)至20—30分鐘。運動(dòng)量和運動(dòng)強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動(dòng)后睡眠不好、第二天感覺(jué)疲勞，影響工作和生活，則說(shuō)明運動(dòng)量或運動(dòng)強度過(guò)大，下次運動(dòng)要適當減量或減強度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時(shí)間不運動(dòng)，重新運動(dòng)時(shí)也應有從低到高、逐漸恢復的過(guò)程。
誤區5：隨時(shí)隨地做健身
大部分人對健身時(shí)間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動(dòng)習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。
正確做法：太早或太晚運動(dòng)都不合適。太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會(huì )產(chǎn)生有害影響。深夜運動(dòng)則使人過(guò)于興奮，影響睡眠。可以根據年齡段區分運動(dòng)時(shí)間：年輕人適應力強，宜在早上或下午運動(dòng);中年人下班后6—8點(diǎn)是較好的運動(dòng)時(shí)間;老年人身體弱，要在氣溫高的時(shí)候(即下午2—5點(diǎn))運動(dòng)。
誤區6：不熱身不整理的健身
跟著(zhù)教練健身，一定不會(huì )漏掉運動(dòng)前的熱身和運動(dòng)后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理，不熱身不整理，會(huì )造成運動(dòng)效果變差，健身后身體恢復緩慢，嚴重的會(huì )造成身體受傷，肌肉僵硬。
正確做法：運動(dòng)前熱身是讓機體活躍起來(lái)，起到暖身、升溫，使心率達到運動(dòng)狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個(gè)關(guān)節韌帶都要轉動(dòng)。運動(dòng)后還應適當做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機體恢復。
附健康小提示：2017年中國健康大數據：中國高血壓人口有1.6-1.7億人，高血脂的有將1億多人，糖尿病患者達到9240萬(wàn)人，超重或者肥胖癥7000萬(wàn)-2億人，脂肪肝患者約1.2億人，平均每30秒就有一個(gè)人罹患癌癥，平均每30秒就有一個(gè)人罹患糖尿病，平均每30秒，至少有一個(gè)人死于心腦血管疾病！血脂異常、超重、高血壓、糖尿病等問(wèn)題占比最大。不僅如此，據相關(guān)資料顯示，人一生罹患重疾的幾率高達72.18%，10個(gè)健康男性中3個(gè)會(huì )在65歲前得重疾、10個(gè)健康女性中2個(gè)會(huì )在65歲前得重疾。
桑立