年輕時(shí)，非常喜愛(ài)運動(dòng)，也因為經(jīng)常參加比賽，成績(jì)比較好，更激發(fā)了運動(dòng)的熱情。那時(shí)的運動(dòng)是為了更高、更強，挑戰自我，運動(dòng)強度和運動(dòng)量都非常大，也因此給身體帶來(lái)一些傷害，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，這些傷病給身體帶來(lái)一些困擾，但這并沒(méi)有阻止我喜愛(ài)運動(dòng)的腳步，現在的我依舊熱愛(ài)運動(dòng)，但不再是為了追求比賽，也不是為了爭得什么榮譽(yù)，而是一切為了健康，快樂(lè )的生活。

    在這些年的運動(dòng)中，不斷總結經(jīng)驗教訓，如何更好的運動(dòng)，防止傷病，給身體帶來(lái)健康的益處，一直是我不斷追求的目標。點(diǎn)點(diǎn)滴滴記錄下來(lái)，和大家分享，共同學(xué)習，一起進(jìn)步，一起健康。

    一、運動(dòng)內容的選擇。

    對于大多數不參加競技比賽的人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)的首要目標是健康，其次才是減肥、身材、好看等目標，這些都是健康的副產(chǎn)品。有了主要目標首先就可以針對目標選擇運動(dòng)的內容，我們不是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，只要是有利于健康，能帶來(lái)運動(dòng)效果的運動(dòng)項目都可以選擇，像走路、慢跑、游泳、騎車(chē)、器械訓練、舞蹈、乒乓球、瑜伽等，各人可以根據自己的興趣愛(ài)好選擇不同的運動(dòng)項目，注意不要選擇運動(dòng)強度過(guò)大，容易造成運動(dòng)傷害的項目，譬如籃球、足球，羽毛球這些項目因為運動(dòng)過(guò)于激烈，容易造成身體傷害，年輕人比較適合，中年以后就應該盡量避免，不能逞一時(shí)之快，給自己帶來(lái)長(cháng)久的傷病苦惱，我身邊這樣的例子很多，選擇適合的項目是保證能長(cháng)久可持續運動(dòng)的前提。同時(shí)運動(dòng)項目也不要過(guò)于單一，可以幾種項目配合著(zhù)練，這樣即可以保持運動(dòng)的新鮮感，又可以最大限度的防止單一運動(dòng)可能給身體局部位置帶來(lái)的勞損。

    二、運動(dòng)強度和運動(dòng)量的選擇。

    運動(dòng)強度和運動(dòng)量的選擇也是要圍繞著(zhù)運動(dòng)的主要目標--健康，所以在運動(dòng)強度和運動(dòng)量方面不宜過(guò)大，不要過(guò)分追求運動(dòng)時(shí)的快感，使運動(dòng)強度和運動(dòng)量超范圍，譬如有的人在跑步時(shí)感覺(jué)狀態(tài)好，就提高跑步速度，隨意增加跑步距離，使心臟和肌肉的負荷過(guò)大，加快內臟等器官的消耗，久而久之，加快身體的衰老，這樣運動(dòng)不僅沒(méi)有帶來(lái)健康，反而會(huì )傷害身體，甚至危害生命，與健康運動(dòng)的目標背道而馳。在判斷運動(dòng)強度的大小可以采用以下兩種方法，一是看心率，二是看呼吸頻率。正常運動(dòng)情況下，持續保持在心率為最大心率*80%-年齡至最大心率*70%-年齡之間（最大心率一般取值220）為宜，若是30歲左右，心率范圍在150-130之間比較好，若是40歲左右，心率范圍在140-120之間比較好，若是50歲左右，心率范圍在130-110之間比較好，心率可以用心率計測量（有手表式心率計和胸帶式心率計）；如果沒(méi)有心率計，有個(gè)比較容易掌握的控制運動(dòng)強度的方法，就是通過(guò)呼吸情況控制運動(dòng)強度，運動(dòng)時(shí)保持呼吸能夠正常說(shuō)話(huà)的狀態(tài)最好，若呼吸急促到不能正常講話(huà)，說(shuō)明運動(dòng)強度過(guò)大，要控制和降低運動(dòng)強度；若感覺(jué)呼吸沒(méi)有加深，說(shuō)明運動(dòng)強度較小，可以適當提高運動(dòng)強度。在運動(dòng)量方面，在適當范圍運動(dòng)強度的前提下，持續運動(dòng)30-50分鐘，加上熱身和拉伸，總的運動(dòng)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)之間，保持這樣的運動(dòng)量是對健康有利的。

    三、運動(dòng)頻次的選擇

    很多人問(wèn)我一周運動(dòng)幾次比較好，我的看法是對于大多數人，為了保持健康，在保證我上面提到的每天運動(dòng)一個(gè)小時(shí)（對于時(shí)間比較緊的人，也可以把一小時(shí)的運動(dòng)時(shí)間分開(kāi)到一天的不同時(shí)間段）的前提下，每周運動(dòng)5-6次（天），效果最好。美國運動(dòng)醫學(xué)研究中心做過(guò)運動(dòng)量、運動(dòng)頻次對健康的影響實(shí)驗，實(shí)驗結果顯示不管是普通人還是專(zhuān)業(yè)人士，在保持中低等強度的運動(dòng)項目每天一小時(shí)左右，每周6次，對身體健康的持續效果最好，長(cháng)期堅持，對身體的正面影響作用更大。

     很多人會(huì )說(shuō)，每天一小時(shí)，實(shí)在堅持不下來(lái)，也實(shí)在沒(méi)時(shí)間，但如果每天的這一小時(shí)能給你帶來(lái)健康和快樂(lè )，你還會(huì )說(shuō)沒(méi)有時(shí)間嗎？更何況，很多人每天浪費掉的時(shí)間又何止一小時(shí)，為了健康和快樂(lè )，運動(dòng)起來(lái)吧！（注：有心血管和心臟嚴重疾病的人運動(dòng)要聽(tīng)醫囑。）

                                                                                                                                                               （桑立）